Tydzień to całkowicie realny termin, aby schudnąć. Dieta na tydzień może być przydatna dla twojego ciała, a także może spowodować nieodwracalną szkodę dla zdrowia - wszystko zależy od diety i menu. Mówimy ci, jak schudnąć w ciągu tygodnia w domu.
Utrata wagi w tygodniu w domu nie jest tak trudna. Istnieje kilka prostych i niedrogich diet ekspresowych, które zresetują 2 kg, 5 kg, 7 kg. A nawet wszystkie 10 kg. Ostateczny wynik zależy od indywidualnych cech ciała i początkowej wagi, ale z pewnością widoczny wynik będzie. Nie będzie działać, aby całkowicie usunąć żołądek, biodra i inne dodatkowe wybrzuszenie z jedną dietą, musisz połączyć więcej sportów, aby ciało zyskało pożądane formy.
Jak schudnąć w ciągu tygodnia w domu
Siedząc na diecie, chcemy zobaczyć wynik tak szybko, jak to możliwe. Na szczęście stopniowo występuje utrata masy ciała, a jeden bieg nie doprowadzi do natychmiastowych wyników. Zebraliśmy kilka sztuczek, które pomogą zbliżyć się do cenionego snu w ciągu zaledwie tygodnia.
Zaplanuj dietę
Im uważniej planujesz menu na dzień (a nawet tydzień wcześniej), tym mniejsze jest to, że nagle zmieni się w najbliższą fast food. Spróbuj wziąć niedzielę na zakup produktów na tydzień z wyprzedzeniem i gotowanie zdrowych potraw. Niektóre z nich można zamrozić, podzielić na porcje i rozprzestrzeniać się na pudełka. Słuchanie z zamrażarki te przydatne puste pola wieczorem, rano możesz dostać gotowy lunch z tobą do pracy.
Jutro jest wymagane
Śniadanie to najważniejszy posiłek. Od tego zależy nastrój, energia i apetyt przez cały dzień. Piękne ziarno, białka, zdrowe tłuszcze po przebudzeniu pomogą uniknąć pojawienia się silnego apetytu do południa. Po zjedzeniu małego deseru rano z łatwością porzucasz go po pracy.
Przydatne przekąski pod ręką
Przekąski dietetyczne pomogą kontrolować głód między podstawowymi posiłkami. Jeśli wiesz, że dzisiaj, z powodu ważnego spotkania, będziesz musiał opuścić lunch, weź użyteczną przekąskę do pracy. Na przykład można przygotować domy plasterków warzyw i owoców. Aby nie chwycić czekoladowego baru przy kasie, noś ze sobą suszone owoce w torbie. Torba suszonych owoców lub nie smażonych orzechów w skoczku samochodu będzie bardzo przydatna, jeśli mocno utkniesz w korku.
Pij dużo wody
Prawda, która nazywa się „brodą”, ale jej znaczenia nie należy zapominać. Wymagana ilość wody wspiera ciało na najwyższym poziomie, szczególnie jeśli picie mądrze: szkło pół godziny przed posiłkami pomoże jeść mniej, szkło poprawi metabolizm 45 minut po jedzeniu. Ale picie podczas posiłku rozpuści sok żołądka i tylko spowolni trawienie.
Mniej soli
Sól nie jest cukrem, a z niej oczywiście nie dostają tłuszczu. Jednak to zawarte w nim sód prowadzi do opóźnienia w płynie w ciele i wzdęcia. Nadmiar nazywa się „wagą wody”. Aby się go pozbyć, zmniejsz zużycie soli. W swojej czystej formie zastąp go sokiem z cytryny, dodając go na przykład do sałatek. Nie zapominaj, że „biała śmierć” jest częścią produktów w puszkach, sosach, serach (i im niższy odsetek tłuszczu, tym więcej soli). W restauracjach poproś kelnera, aby nie zasadził naczyń: możesz to zrobić sam przy stole lub w ogóle nie zrobić. Jeśli moc nawyku jest silniejsza, wybierz opcje o zmniejszonej zawartości sodu.
Obiad i obiad z warzywami
Przed rozpoczęciem dania głównego zjedz sałatkę warzywną lub lekką zupę, na przykład minestron lub burak (krem zup, choć warzyw, oparty na śmietanie i wydają się tylko lekkie). W ten sposób napełnisz żołądek przydatną tkanką, która pomoże jeść mniejszy makaron lub położyć co najmniej jedną bułkę burgera. Ponadto, jeśli na początku jesz sałatkę, masz mniejsze szanse na „zapomnij” o tym na końcu.
Jedz w domu
Domowe gotowanie gwarantuje całkowitą kontrolę nad składem naczyń. Jednocześnie eliminuje niepokój związany z ukrytymi kaloriami, które nie są, a nawet w najbardziej zdrowych potrawach w restauracji pojawią się.
Odmowa białych produktów
Oprócz soli i cukru jest to biały chleb, ziemniaki, grube produkty nabiału - kamień węgielny wszystkich pragnienia utraty wagi (białka nie są zawarte na tej liście). Odmawianie ich na tydzień nie jest tak trudne. Na dłuższą metę staraj się używać białej do minimum, zastępując wiele owoców i warzyw wielopłaszczych, pełnoziarniste, zdrowe białka i zdrowe tłuszcze.
Dieta na tydzień
Jeśli nie masz ścisłych terminów utraty wagi, lepiej nie gonić wyników: stracić 5 kg lub więcej, wybierz dietę na 2 tygodnie. Im większa nadmierna waga, tym bardziej długoterminowa dieta należy przestrzegać. Dieta przez 4 tygodnie, przez 7 tygodni nie tylko pomoże schudnąć bez szkody dla zdrowia, ale także daje długoterminowy wynik. W ekstremalnych warunkach utraty wagi ciało przybiera na wadze tak szybko, jak go straci. Czasami ciężka cotygodniowa dieta wcale nie przynosi oczekiwanego rezultatu, ponieważ ciało zaczyna tworzyć rezerwy, zapobiegając ostrym głodzie. Dieta przez 7 tygodni odbuduje układ trawienny, pomoże przywrócić metabolizm i po prostu rozwinie twój nawyk jedzenia inaczej.
7 tygodni, a nawet 4 tygodnie są bardzo trudne do obserwowania trudnej diety. Z przyzwyczajenia możliwe są awarie obżarstwa, które na tle ogólnego głodu powodują namacalną szkodę. Dlatego dieta przez 3 tygodnie lub dłużej koncentruje się nie na zmniejszeniu objętości żywności, ale w trybie ścisłym mocy, na porcjach (lepiej jeść w małych ilościach), na prawidłowym rozmieszczeniu żywności bogatej energetycznie w ciągu dnia (rano - złożone węglowodany, białka wieczorem).